2 techniques de respiration pour rester zen
& gérer les frustrations

Votre enfant a du mal à gérer sa colère ?
Il est facilement anxieux ou sujet à la frustration ?

Voici deux techniques simples de respiration à lui apprendre pour l’aider à canaliser ses émotions !

 

La sophrologie, c'est aussi pour les enfants

Les techniques de respiration et de relâchement musculaire permettent à l’enfant autiste en cas de peur et/ou de stress, de s’apaiser et ainsi de rester connecté au monde qui l’entoure.

Cathy Magallon, sophrologue et professeur de yoga, vous livre à travers cet article deux techniques à apprendre à votre petit As pour l’aider à apaiser son anxiété, calmer ses angoisses et mieux gérer ses émotions.

Les exercices proposés par Cathy sont très facilement utilisables, simples et ludiques.

  • L’appropriation des techniques est ainsi facilitée et permet l’autonomie.
  • La prise de conscience des bénéfices ressentis améliore la confiance en soi et l’estime de soi.
  • La respiration et les mouvements corporels sont les techniques utilisées le plus fréquemment.
  • La visualisation positive est a utiliser uniquement pour imaginer la réussite et seulement quelques minutes pour éviter l’isolement.
  • Le travail de l’ancrage peut aussi être abordé permettant de stopper les pensées envahissantes et revenir dans l’instant présent.

Voici donc une proposition de deux techniques, magnifiquement illustrées par Hélène Ducrocq, pour s’apaiser et évacuer les frustrations .

La magie de la respiration : La vague

La respiration par le ventre : un outil magique à l’intérieur de toi.

Tu peux te coucher sur le dos et poser un petit objet sur ton ventre.
Il suffit simplement de respirer très doucement en gonflant ton ventre comme un ballon puis en soufflant calmement un petit filet d’air par la bouche en rentrant le ventre.
Regarde monter et descendre ton petit objet grâce aux mouvements comme une vague.
Ressens la détente, ton corps est tout détendu.

Tu peux aussi faire cette respiration à tous les moments de la journée sans objet assis ou debout lorsque tu ne te sens pas bien ou si tu veux te sentir plus fort et joyeux.

 

Sophrologie autisme La vague

Évacuer la colère, la peur, la frustration : Pompage des épaules

Ferme les yeux.
Inspire par le nez, bloque ta respiration.
Serre très fort les poings, contracte tout ton corps et d’un coup souffle fort par la bouche en imaginant que le monstre de la peur ou de la colère sort par tes mains.
Relâche tout ton corps.
Observe ton corps détendu.

« Sors de moi monstre de la peur, de la colère »
Youpi ! La peur, la colère est partie et mon corps est relâché.

Sophroplogie autisme Pompage

Vous pouvez retrouver Cathy sur les réseaux sociaux :
Instagram : @CATHY_MAGALLON
Linkedln : www.linkedin.com/in/cathymagallon

Ou la contacter aux coordonnées suivantes :
Cathy Magallon
Sophrologue & Professeur de yoga
2 cours voltaire 26000 Valence
06 69 70 87 90
www.sophrologue-valence.fr

 

Retrouvez le travail créatif d’Hélène Ducrocq :
https://www.oeilbleu.com

Savez-vous qu’Hélène est aussi la réalisatrice du film d’animation Les mal-aimés ?
Pour les fans des petites (ou grosses) bêtes qui dérangent et qui font peur vous pouvez aussi la retrouver ici :
https://www.lesmalaimes.fr/blog

 

Je les remercie toutes les deux pour ce beau partage !

Vous souhaitez retrouver cet article facilement ?
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Cet article vous a plu ? Ces deux exercices ont aidé votre enfant ? Vous aimeriez en découvrir plus ?
Laissez-leur un petit mot dans les commentaires 🙂

9 réflexions sur “Deux techniques de respiration pour rester zen et évacuer les frustrations”

  1. Les deux exercices sont faciles à faire avec des enfants, c’est top de faire appel à leur imagination pour évacuer le « monstre » … en plus, j’adore tes petits dessins !

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